冷え性ってなんで起きるの？

冷え性というと、女性が多いイメージですが、実際に男性は4割に比べて女性は8割以上のひとに冷え性の自覚があるそうです。

その理由として多いのは、

• 女性は男性に比べて筋肉量が少ない

• ホルモンバランスの影響

• 生活習慣の乱れ

• ストレスの影響
   

などがあげられます

冷え性の原因は、東洋医学では以下のようにかんがえます。

於血（おけつ）
 

血液の循環が滞ることによって、手足が冷えてしまう。

気虚（ききょ）
 

エネルギー不足で、熱が産生されにくくなり冷えてしまう。

水毒（すいどく）
 

水分代謝が悪くなってしまうことにより、からだに余分な水分が溜まってしまうため冷えてしまう。

などがあげられ、ひとことで冷えといって、もその原因は多岐にわたって、さまざまです。このように冷えというの一日にしてならずで、日々の積み重ねが、冷え性の原因になっていることがとても多いです。

とはいえ、やはり冷え性はつらいものです。そんなあなたに、今日からでも簡単にできる冷え性の改善策をご紹介します。

冷え性の改善に、からだを鍛えて筋肉量を増やすことはとても有効です。

その中でも、とくに効率の良い運動はスクワットです。スクワットは全身の8割ほどの筋肉がその動作に関与するため、効率的に鍛えられることからキングオブエクササイズと言われるほどです。

また、ふくらはぎの筋肉を鍛えることも有効です。足先まで送り届けた血液は、今度は心臓まで送り返さなければいけません。その時に重要になってくるのがふくらぎの筋肉のポンプ作用です。

つま先で立って、かかとをつく手前まで落として、上げる、の繰り返し。テレビを見ながらなど、ながら運動でも構いませんので、日常生活に組み込んでおくのも良いでしょう。

冷え性の改善に入浴はおススメです。38度～40度ぐらいの少しぬるめのお湯にゆっくり浸かってあげるとよいでしょう。

なかなか入浴する時間がとれない人は足湯もおススメです。冷え性のひとは特に下半身の方が冷えやすくなってしまうため、まずは足を温めてあげることが大事です。

アイスクリームや冷たい飲み物、あとはサラダなどの生野菜なはからだを冷やします。

そうすると胃腸など内臓が冷えてしまい、からだの芯が冷えてしまうため、末端の手足が冷えやすくなってしまいます。

気血の巡りを整え、手足の冷えを解消する効果が期待できるツボ。

場所：手の甲側。人差し指と親指の骨が合流するところから、やや人差し指側。

下半身の冷えに効果が期待できるツボ。

場所：内くるぶしとアキレス腱の間にあるくぼみの中央。

自律神経や気血の巡りを整えたり、のぼせも伴うような冷えに効果が期待できるツボ。

場所：内くるぶしのてっぺんから指4本分上。骨（脛骨）のきわにあるくぼみ。

これらのツボをそれぞれ20秒～30秒程度、ほどよい圧で２～３セット、ゆっくりと押してあげてください。