その場で足踏みで全身スッキリ！

～時間がなくても、どこでもできるかんたん健康法～

足を動かすことで、ふくらはぎの筋肉がポンプのように働きます。

それによって全身の血のめぐりが良くなり、冷えやむくみの改善が期待できます。

動くことで呼吸も深くなり、頭の中のモヤモヤもスッと晴れやすくなります。

在宅ワーク中や家事の合間のリフレッシュにぴったりです。

足を上げる・バランスを取るという動きは、下半身の筋肉や体幹をきたえる効果があります。

特に高齢の方にとっては、転びにくい体づくりにとても大切です。

軽い有酸素運動として、心肺機能のトレーニングにもなります。

動きすぎない程度で、毎日少しずつ取り入れることで、からだの調子が整いやすくなります。

背筋をのばして立ちます

１．足を交互に上げ下げします（ひざは軽く曲げてOK）

２．1分～3分ほど続けて、呼吸をととのえながら行いましょう

→ムリのない範囲で、朝・昼・夜など1日2～3回行うのがおすすめです

※転倒が心配な方は、壁やイスの背を支えにして行いましょう

Q：運動が苦手ですが、大丈夫ですか？

A：もちろん大丈夫です。自分のペースでできる範囲から始めてみてください。

動きが小さくても、毎日少しずつ続けることが大事です。

Q：腰やひざが不安なのですが？

A：その場合は、座ったままの足踏み運動でもOKです。

当院では、からだの状態に合った運動法をアドバイスできますので、ぜひご相談ください。

運動はがんばってやろうとすると、やがてそれがストレスとなってしまい、からだのための運動のはずが、結果としてストレスをためてしまう行為になってしまうことがあります。

運動は、がんばるものではなく、“毎日ちょっとずつ続ける”ことが一番大事です。

足踏みは、忙しい方でも、家から出られない方でもできる、本当にシンプルで大切な健康習慣です。

ぜひ今日から始めてみてください。