朝起きてもからだが疲れているのはなぜ？

疲れがたまっている状態では、体調にもへんかをあたえてしまったりなど、日常生活にも支障をきたしかねません。

いっぽうで、ノンレムすいみんは、ねむりがふかい状態で、脳波のかつどうがていかして、おもに脳の休息のじかんにあてられています。この2つのすいみんをくりかえすことによって、まいにちのつかれを回復させています。

そうすると、自律神経やホルモンバランスがみだれやすくなってしまいすいみんの質がわるくなったり、ねむりづらくなってしまいます。

• 肩甲骨のあいだがこりやすい
• 呼吸があさい
• 手足がひえる
• 考えごとがおおい
• みぞおちを押すとくるしい
• ゆめをよく見る
• 頭痛がする・思考力がていかしている

また、ねむりの質がわるかったり、睡眠不足がつづいてしまうと、体重がふえやすくなってしまったり、中性脂肪や血糖値などもあがりやすくなってしまい、加齢によるへんかがはやくなってしまうことにもなってしまいます。

それでは、すいみんの質をあげるためにはどんなことをしていけばいいでしょうか？くわしくみていきましょう。

ねむりがあさい状態は、東洋医学では上実下虚（じょうじつげきょ）といって、上半身に熱がこもりやすくなってしまいます。

これはたとえるなら、あたまのスイッチがONででんきを24時間つけっぱなしになっていて、あたまのやすむヒマがない状態であるといえます。

そうすると交感神経が優位になってしまい、すいみんの質がていかしやすくなってしまいます。

ウォーキングやジョギングをすることによって、気血のめぐりがよくなるため、あたまのほうにこもっている熱がさがりやすくなり、あたまもスッキリしてくるためすいみんの質をよくします。

スマホやパソコンなど、ひかりの刺激は体内時計にえいきょうをおよぼしたり、脳ひろうといって、あたまがつかれやすくなってしまいます。

そうすると、ねむりをしらせるホルモンがていかしてしまい、寝つきがわるくなってしまったり、ねむりがあさくなってしまったり、目覚めがわるくなってしまいます。

また、画面をみつづけていると、交感神経がこうふんしてしまい、目がさえてしまうので、寝る1時間前には見るのをやめておきましょう。

マインドフルネスや瞑想をおこなうことによって、交感神経のはたらきをおさえて、副交感神経を優位にさせる効果がきたいできます。

そうなると、脳がリラックス状態となるため、結果としてあたまがすっきりしたり、脳の疲れがとれたようなかんかくがでてきます。

それによって、ふかい睡眠にはいりやすくなってくる効果がきたいできます。

マインドフルネスのやり方

　１．姿勢をただす

床にすわってあぐらをかいても、いすにすわった状態でもよいのであたまのてっぺんで天井をおすようなイメージで背筋をのばします。

目はふし目がち（半眼）にして、2メートル先ぐらいの床をながめるようにします。

　２．呼吸をいしきする

腹式呼吸で、「丹田（たんでん）」といって下腹部に呼吸をいれていくようなイメージ（実際に下腹部に呼吸ははいらないのであくまでイメージで）、自分の呼吸をいしきします。

　３．考えごとが浮かんできても、追わずにながし去る

なにかかんがえごとに気づいたら、そこに意識はおかずに流し去ります。それでも繰り返し考え事はでてくるものなので、そのたびに追わずに流し去るを繰り返します。

これをつづけることによって、すこしずつあたまの興奮してON状態にあったスイッチはOFFとなり、これを継続することによって、あたまがすっきりして、すいみんの質のかいぜんがきたいできます。

1日5分でもいいので、まいにち継続していくことによりすこしずつ効果があらわれてきます。ぜひやってみてください。

精神を安定させるツボで、不眠に効果があります。自律神経のバランスを整え、あたまの疲れを改善する効果が期待できます。

場所：耳の後ろの突起した骨から指1本分下、そこから首側にあるくぼみにあります。

自律神経のバランスを整えるツボ。精神が不安定ときや頭痛、めまいなどの症状にも効果があります。

場所：あたまのてっぺん。両耳の一番先端の部分を結んだ線と正中線が交差するところにあります。

不眠によく効くツボ。神経症やうつ症状などの改善にも効果が期待できます。

場所：かかとの中央