健康を支える「かんたんな運動」のすすめ  

～ムリなく、毎日の生活に取り入れられる運動とは？～

• 血のめぐりがよくなる  
• 自律神経が整いやすくなる  
• 体の痛みやこりがやわらぐ  
• よく眠れるようになる  
• 気分が前向きになる  

ゆっくり歩くだけでもOK。  

1日15～30分ほど、外の空気を感じながら歩くと気持ちも体もスッキリします。  

呼吸も深くなり、ストレスの発散にもつながります。

早歩きより少し速いくらいのペースで走るジョギングは、脂肪を燃やすのにぴったりの有酸素運動です。  

特に朝や夕方に軽く走ると、1日のスタートや気分転換にもなります。

水の中での運動は、関節に負担をかけずに全身を動かすことができる理想的な有酸素運動です。  

ひざや腰に不安がある方にもおすすめです。区民プールなどを使えば手軽に始められます。

朝のラジオ体操や寝る前のストレッチは、体をゆるめるのにぴったり。  

テレビやスマホを見ながらでもできる手軽さがポイントです。

イスに座ったままでもOK。  

足を交互にゆっくり上げるだけで、ふくらはぎの筋肉が刺激され、血のめぐりがよくなります。

軽くスクワットをしてみましょう。初めのうちはムリをせず、壁に手をつけてやるのも良いでしょう。  

ムリに回数を増やす必要はなく、1日5～10回でも「毎日続ける」ことが大切です。

ゆっくりと息を吸って、吐きながら肩を回します。  

これはリラックスと血流アップ、両方の効果があります。