むくみってなんで起きるの？

夕方になると足がだるくなってきたり、朝入ったブーツが夕方になるときつくなる、お酒を飲んだ次の日は顔がパンパンになったりなど。みなさんもそんな経験ありませんか？

からだがむくむ原因はいくつかあります。

塩分の摂りすぎ　
 

塩分をたくさん摂るとからだは塩分濃度を薄めようとして、細胞の中に入っていた水分が外にでていくため、むくんでしまいます。

運動不足による筋力低下
 

運動不足で筋力が低下していると、血液やリンパ液の循環が滞ります。その結果、余分な水分が溜まりやすくなり、むくみとなってしまいます。

ホルモンバランスの影響
 

女性の場合は、月経周期や妊娠、更年期など、ホルモンバランスの関係で、体内の水分バランスが乱れ、むくみやすくなってしまいます。

他にも、アルコールや睡眠不足などが原因になることもあります。

ただし、中には病気の影響でむくみが生じる場合もあります。

数日では治らない慢性的なむくみで、むくんでいる部分を押すと指のあとがつくような場合には、大きな病気が隠れている可能性もありますので、かかりつけ医に早めに相談しましょう。

むくみは、血液やリンパ液などのからだの中の水分が滞ることで起こります。ストレッチはそのむくみの解消に効果的です。

特に、むくみやすい足は前屈や開脚、足首をまわすなど凝り固まった筋肉や関節を伸ばしてあげるとよいです。

また、膝の屈伸やつま先立ちになった状態でかかとを上げ下げする運動なんかは足全体の筋肉を使い、ふくらはぎの筋肉のポンプ作用によりむくみの解消に効果的です。

むくんだ部分は、手でマッサージをして、血液やリンパ液の流れをよくしてあげましょう。その場合、心臓に向けて流すようにしてあげると効果的です。

例えば、足のむくみの場合は、足先の方からももの方に向かって行います。

ポイントはちから任せにやらないこと。優しく適度な圧で流すようにやってあげるとよいでしょう。

マッサージクリームをつけてやってあげるのもおススメです。

しっかりからだを温めてあげることで、血液の流れやリンパの流れがよくなるため、むくみの解消に効果的です。

湯船に入るのがベストですが、湯船にお湯をためる時間がないひとはシャワーで足元を温めてあげたり、足湯にしてあげるだけでも効果があります。

胃腸機能を整え、からだに溜まった余分な水を排出してくれるツボ。

場所：へその真横から指3本分外側。

胃腸機能を整え、からだの水分代謝を整える作用があるツボ。

場所：足（下腿）の内側にある骨（脛骨）のきわを膝の方に向かってなで上げ、指が止まるところ。

気血の巡りを整えるのに効果が期待できるツボ。

場所：内くるぶしのてっぺんから指４本分上。骨（脛骨）のきわにあるくぼみ。

これらのツボをそれぞれ20秒～30秒程度、ほどよい圧で２～３セット、ゆっくりと押してあげてください。