むくみってなんで起きるの？

夕方になるとあしがだるくなってきたり、あさ履いてきたブーツが夕方になるときつくなる、お酒をのんだつぎの日はかおがパンパンになったりなど。みなさんもそんなけいけんありませんか？

からだがむくむ原因はいくつかあります。

塩分の摂りすぎ　
 

塩分をたくさんとるとからだは塩分濃度をうすめようとして、細胞のなかにはいっていた水分がそとにでていくため、むくんでしまいます。

運動ぶそくによる筋力ていか
 

運動ぶそくで筋力がていかしていると、血液やリンパ液の循環がとどこおります。その結果、よぶんな水分がたまりやすくなり、むくみとなってしまいます。

ホルモンバランスの影響
 

女性のばあいは、月経しゅうきや妊娠、更年期など、ホルモンバランスのかんけいで、からだのなかの水分バランスがみだれ、むくみやすくなってしまいます。

ほかにも、アルコールや睡眠ぶそくなどが原因になることもあります。

ただし、なかには病気のえいきょうでむくみが生じる場合もあります。

数日ではなおらない慢性的なむくみで、むくんでいる部分をおすとゆびのあとがつくような場合には、おおきな病気がかくれている可能性もありますので、かかりつけ医にはやめにそうだんしましょう。

むくみは、血液やリンパ液などのからだのなかの水分がとどこおることでおこります。ストレッチはそのむくみの解消にこうかてきです。

とくに、むくみやすいあしは前屈や開脚、足首をまわすなどこりかたまった筋肉や関節をのばしてあげるとよいです。

また、ひざのくっしんやつまさき立ちになった状態でかかとをあげさげする運動なんかは足ぜんたいの筋肉をつかい、ふくらはぎの筋肉のポンプ作用によりむくみの解消にこうかてきです。

むくんだ部分は、手でマッサージをして、血液やリンパ液のながれをよくしてあげましょう。そのばあい、心臓にむけてながすようにしてあげるとこうかてきです。

たとえば、足のむくみのばあいは、足先のほうからもものほうに向かっておこないます。

ポイントはちから任せにやらないこと。やさしくてきどな圧でながすようにやってあげるとよいでしょう。

マッサージクリームをつけてやってあげるのもおススメです。

しっかりからだをあたためてあげることで、血液のながれやリンパのながれがよくなるため、むくみの解消にこうかてきです。

湯船にはいるのがベストですが、湯船におゆをためる時間がないひとはシャワーであしもとをあたためてあげたり、足湯にしてあげるだけでもこうかがあります。

胃腸機能を整え、からだに溜まった余分な水を排出してくれるツボ。

場所：へその真横から指3本分外側。

胃腸機能を整え、からだの水分代謝を整える作用があるツボ。

場所：足（下腿）の内側にある骨（脛骨）のきわを膝の方に向かってなで上げ、指が止まるところ。

気血の巡りを整えるのに効果が期待できるツボ。

場所：内くるぶしのてっぺんから指４本分上。骨（脛骨）のきわにあるくぼみ。

これらのツボをそれぞれ20秒～30秒程度、ほどよい圧で２～３セット、ゆっくりと押してあげてください。