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自己肯定感とは
自己肯定感（じここうていかん）とは？
自己肯定感とは、「自分自身をありのままに受け入れ、自分には価値がある」と感じられる感覚のことです。
自分の良いところも悪いところも受け入れ、自分を前向きに考える力のことです。自己肯定感が高い人は、自分に自信を持ち、他人と比べて悩むことが少ないのが特徴です。
自己肯定感が低いとどうなる？
自己肯定感が低いと、次のような状態になりやすくなります
- 自分に自信が持てない
どんなに努力しても「自分はダメだ」と感じる
- 他人の評価に依存しやすい
周りのひとに認められないと安心できない
- 挑戦を避ける
失敗を恐れ、行動することをためらう
- ネガティブ思考が増える
ちょっとした失敗や批判を深刻に受け止めてしまう
これが長引くと、プチうつやストレス、対人関係の問題につながることもあります。
自己肯定感を高めるメリット
自己肯定感を高めることで、以下のようなポジティブな変化が期待できます
- ストレス耐性の向上
問題やプレッシャーに対して冷静に対応できるようになります
- 行動力の向上
挑戦を楽しめるようになり、成長につながります
- 良好な人間関係
他人と対等に接することで、健全なコミュニケーションが生まれます
- 幸福感の増加
自分を受け入れることで、日々の生活で満足感を感じやすくなります。
自己肯定感を高める方法
1. 小さな成功体験を積む
やり方: 簡単な目標を設定し、達成感を得ることを繰り返す。
例：毎日ベッドを整える、5分間の運動を続ける。
効果: 自分にもできるという感覚が芽生え、自信につながります。
2. 感謝の気持ちを持つ
やり方: 1日3つ、感謝できることを書き出す。
例：「今日も天気が良かった」「家族と笑い合えた」など。
効果: 自分や周りのことを前向きに考えられるようになります。
3. 自分を褒める習慣を作る
やり方: 毎日、自分の良かった点を1つ思い返す。
例：「仕事で一つタスクを終わらせた自分を褒めよう」など。
効果: 自己評価が高まり、自信を深められます。
4. 他人と比較しない
やり方: 比較ではなく、「自分が昨日より成長できたこと」に目を向ける。
例：「昨日より笑顔でいられた」「少しだけ前向きになれた」。
効果: 自分自身にフォーカスできるようになります。
5. ポジティブな人と関わる
やり方: 一緒にいて安心できる人や前向きな人と過ごす時間を増やす。
効果: 周りの明るい雰囲気に影響を受け、気持ちが明るくなります。
6. 身体を整える
やり方: 適度な運動、バランスの取れた食事、十分な睡眠を心がける。
効果: 心身が安定し、自分を大切にする意識が高まります。
7. 趣味や好きなことに没頭する
やり方: 自分が好きな活動に時間を使い、楽しむ。
例：絵を描く、音楽を聴く、自然に触れる。
効果: 自分らしさを再発見し、自己受容といって自分の良いところも悪いところもそのまま受け入れるようになります。
自己肯定感を維持するための習慣
- 毎日のルーティンに自己肯定感を高める行動を組み込む。
（例：寝る前に「今日の良かったこと」を3つ書く）
- ネガティブな考えが浮かんだときは、無理に否定せず「そう感じるのは自然」と受け入れる。
- 失敗をして落ち込むのではなく、「学びのチャンス」と捉える。
まとめ
院長の塙です。
あなたのお悩みを解決します！
自己肯定感は、私たちが健やかに幸せに生きるための基盤です。日々の小さな行動や意識の積み重ねで高めていくことができます。自分を大切にしながら、無理のない範囲で取り組んでいきましょう。そして必要なときは専門家に相談し、サポートを受けるのも良いでしょう。
当院では、心と体の両面からサポートしています。渋谷区、港区を中心に出張指圧マッサージ・出張整体・出張鍼灸を行っています。
忙しくて時間が取れない、身体がつらくて外へでられないなど、そんなときはぜひはなわはりきゅう整体院の出張サービスをご利用ください。
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