不安感の原因は？

不安感とは？

不安感とは、とくに理由がないのにこころが落ち着かず、ソワソワしたり、緊張したりする状態のことです。軽度であれば一時的なストレスとして処理できますが、強くなったり長引いたりすると、日常生活にも影響をあたえます。

不安感は、こころとからだのバランスがくずれることで生じます。そのため、たんなる気持ちの問題ではなく、体調も影響しているのです。

不安感の原因

不安感は、脳の神経伝達物質（セロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリンなど）のバランスがみだれることでおこります。そのおもな原因は以下のとおりです。  

• ストレス（仕事・家庭・人間関係の悩み）

　つよいストレスがつづくと自律神経がみだれ、不安をかんじやすくなります。  

• 睡眠不足（脳の回復が追いつかない）

　睡眠がふそくすると脳が十分に回復せず、不安感がまします。  

• 栄養のかたより（ビタミンB群・マグネシウム不足）  

　脳の働きをささえる栄養素がふそくすると、気分が不安定になりやすくなります。  

• 運動不足（自律神経のみだれ） 

　てきどな運動がふそくすると血流がわるくなり、不安がつよまりやすくなります。  

• ホルモンバランスの変化（特に女性は影響を受けやすい） 

　とくに女性は、月経や更年期でホルモンが変動し、不安感がでやすくなります。  

こうした要因を改善することで、不安感をやわらげることができます。

東洋医学では、不安感は 「気（き）」の異常によって起こるとかんがえます。

たとえば、ストレスなどが原因となって気の流れがとどこおる場合、不安感とともに、のどのつまり感や背中の閉塞感などがあらわれます。

また、動悸などの症状がみられる、いわゆるパニック障害は、気が突きあがった「気逆（きぎゃく）」と考えます。

ほかにも、不安感や不眠といった精神症状に疲れやすさやだるさがともなう状態は「気虚（ききょ）」とかんがえます。  

ストレスや過労がつづくと「気」が消耗し、不安感がつよまりやすくなります。心身のバランスを整え、しっかり休息を取ることがたいせつです。

それでは、不安感がおきたとき、どのようなことをこころがければよいのでしょうか？具体的な方法をくわしく見ていきましょう。

ウォーキングやジョギング

てきどな運動は血流をうながし、「肝（かん）」の働きをたすけて気持ちを安定させます。とくに、リズム運動（ウォーキング・かるいジョギング）はセロトニンの分泌をうながし、不安感をやわらげます。

寝る前にスマホを見ない

ブルーライトは脳を興奮させ、睡眠の質をさげます。寝る1時間前にはスマホやPCをひかえ、リラックスした時間をつくりましょう。

朝日を浴びる

あさの光をあびることで体内時計がととのい、セロトニンが活性化されます。あさおきたら先ずはカーテンを開けて、自然光をとりいれる習慣をつけましょう。

瞑想やマインドフルネス

短時間でも目を閉じて深呼吸し、いまこの瞬間に意識をむけることで、不安をやわらげ、こころをおちつかせる効果があります。

人と会話する

不安はひとりで抱え込むと大きくなってしまいやすくなります。家族や友人と話しをすることで気持ちが整理され、安心感がえられます。

場所：手首の小指側、横じわのあたりにあるくぼみ

効果：心を落ち着かせ、不安やイライラを軽減する

押し方：親指でゆっくり押しながら5秒キープ。これを3回繰り返す。

場所：手首の内側、手首の横じわから指3本分下の中央

効果：自律神経を整え、心をリラックスさせる。不安感や吐き気にも有効。

押し方：反対の親指で5秒ずつ押す。左右ともに3回繰り返す。

場所：頭のてっぺん、両耳を結んだ線と眉間の中央から上がった線の交点

効果：気の巡りを良くし、不安やストレスを和らげる。頭の緊張をほぐし、スッキリさせる。

押し方：中指か親指で軽く押しながら深呼吸し、3～5秒間キープ（5回ほど繰り返す）

力加減：心地よいと感じる程度の力で、無理に強く押さないようにしましょう。

継続：毎日1回でもよいので、継続することが大切です。

これらのツボを取り入れることで、緊張性頭痛の改善を促進し、心身のリラックスにもつながります。