おとなニキビの原因は？

おとなニキビの原因は？

にきび（尋常性座瘡：じんじょうせいざそう）とは、皮膚にできる炎症性疾患のことで、顔やあごの回り、背中や胸などにできるものをさします。

一般的には思春期の男女に見られますが、20歳を過ぎても吹き出物、いわゆる「おとなニキビ」になやまされる人がみられます。

おとなニキビは、多くの方がなやむ肌トラブルの一つです。思春期のニキビとは異なる特徴があり、原因やケア方法も変わります。

ここでは、おとなニキビの原因や改善方法についてくわしく解説します。

おとなニキビの主な原因

• ホルモンバランスの乱れ
  　

​ストレスや生理周期、更年期などによってホルモンバランスが乱れると、皮脂が過剰に分泌されてしまい、ニキビができやすくなります。

• 肌の乾燥と過剰な皮脂分泌

肌が乾燥すると、バリア機能が低下して外部からの刺激をうけやすくなります。その結果、肌が過剰に皮脂を分泌し、毛穴がつまりやすくなります。

• 生活習慣の乱れ

不規則な食生活や睡眠不足、過度な飲酒や喫煙は、肌のターンオーバーを乱してしまい、おとなニキビを引き起こす一因となります。

• 長時間の化粧

長時間の化粧は、毛穴のつまりや乾燥、酸化による肌荒れをひきおこし、おとなニキビの原因となります。また、メイク汚れが雑菌の繁殖をうながし、肌への負担がふえてしまいます。適切なメイクオフや保湿ケアで肌を守ることがたいせつです。

• その他の原因

  胃腸の不調や月経の乱れなども、ニキビの症状を悪化させることがあります。

東洋医学におけるニキビの原因

東洋医学では、ニキビは「血（けつ）」の異常が原因と考えられています。具体的には、以下の3つの状態が関係しているとされています：

1. 血熱（けつねつ）
   血液が熱を持ちすぎた状態で、炎症や赤みの強いニキビができやすくなります。

2. 於血（おけつ）
   血液の流れが滞り、体の中に老廃物がたまることで、ニキビや肌荒れが悪化します。

3. 血虚（けっきょ）
   血液が不足し、肌に十分な栄養や潤いが行き届かないため、乾燥や肌トラブルが起こりやすくなります。

「血」の異常を引き起こす原因

1. 血行不良

運動不足や長時間同じ姿勢をつづけることで、血液の流れがわるくなりやすくなります。

2. 冷え

冷たい食べ物や飲み物、夏場のエアコン、寒い気候、または薄着のファッションによってからだが冷えると、血管が収縮して血行が悪くなります。

3. ストレスや精神的な負担

ストレスは自律神経を乱し、血流を悪化させます。その結果、「於血（おけつ）」（血の滞り）を引き起こすことがあります。

4. 過労や不規則な生活
過労や睡眠不足がつづくと、血液循環が低下し、老廃物がうまく排出されなくなります。
 

5. その他の原因
ケガや炎症で血管が損傷し、それが治りきらない場合、その部分に血の滞り（於血）が残ることがあります。

それでは、おとなニキビを予防するために、どのようなことを心がければよいのでしょうか？具体的な方法をくわしく見ていきましょう。

肌の修復や再生は、睡眠中にとても活発におこなわれます。とくに、夜10時から深夜2時までは「ゴールデンタイム」と呼ばれ、この時間に成長ホルモンが分泌されることで、肌のターンオーバー（新陳代謝）がうながされます。

肌の健康をたもつためには、毎日6～8時間の質の良い睡眠をとることがとても大切です。以下のポイントに注意して、快適な睡眠環境をととのえましょう。

• ​規則正しい生活

毎日、同じ時間に寝て起きるリズムをつくりましょう。これによって体内リズムがととのい、より深い睡眠がとれるようになります。

• 睡眠前のリラックス

寝る前にスマホやパソコンを使うのはひかえ、ゆったりリラックスできる時間をすごしましょう。ホットミルクを飲んだり、軽いストレッチをするのもおすすめです。

• 快適な寝室環境

寝室の室温や湿度を適度にたもち、部屋を暗くして安眠しやすい環境をつくりましょう。しずかで心地よい空間をととのえることもたいせつです。

ストレスはホルモンバランスをみだし、皮脂の分泌を活発にすることで、おとなニキビの原因になることがあります。心とからだの緊張をやわらげるために、以下の方法でリラックスを心がけてみましょう。

• ヨガや瞑想を試してみる

ゆったりとした呼吸や、おだやかな動きが自律神経をととのえ、リラックス効果を高めます。とくに、いそがしい日々の中ですこしの時間でも取り入れると、とても効果的です。

• 適度な運動を取り入れる

軽いウォーキングやストレッチなどの運動は、からだを動かすことで気分転換になり、ストレスを発散するのにも役立ちます。ムリのない範囲で楽しむことがポイントです。

• 自分を大切にケアする

アロマオイルをつかった入浴やマッサージで、心もからだもリラックスしましょう。香りや温かさで癒される時間をつくることで、日々の疲れをやわらげることができます。

１．下半身が安定するようにあぐらをかいて床に座る

２．背筋を伸ばして丹田のある下腹部に両手を当てる

３．下腹部を膨らませながら息を吸う

４．お腹をへこませながらゆっくりと息を吐く

臍下丹田は、ヘソの下の下腹部にある場所で、気が集まる場所と言われています。

丹田に意識を置くことで自律神経のバランスが整い、ストレスの緩和につながります。

帰宅後すぐにメイクを落とす

長時間メイクをしたままだと、皮脂やあせと化粧品がまざり、毛穴がつまりやすくなります。帰宅後は、なるべくはやめにクレンジングをおこないましょう。

• 就寝の2時間前までにメイクをオフ

肌は夜間の睡眠中に修復されます。就寝前までにメイクをしっかり落とし、スキンケアをすませておくと、肌の負担を軽減できます。

• 12時間以上のメイクは避ける

朝からメイクをしてそのまま長時間放置すると、酸化した皮脂や化粧品が肌に悪影響を与えます。できるだけ12時間以内でオフするように心がけましょう。

• ノーメイクデーを設ける

肌をやすめるために、週に1日でもノーメイクの日をつくることがおとなニキビの予防につながります。

• 場所：手の甲、親指と人差し指の骨が交わる部分の少し人差し指寄り。
• 効果：全身の血行を良くし、ストレス緩和やホルモンバランスの調整に役立ちます。
• 押し方：親指でやや強めに5秒押し、ゆっくり離す動作を繰り返します。左右交互に行いましょう。

精神を安定させるツボで、不眠に効果的。自律神経のバランスを整え、頭部の疲労を改善する。

場所：耳の後ろの時した骨から指１本分した、そこから首側にあるくぼみ

場所：肘を曲げたときにできるシワの外端。肘の少し外側にあります。

効果：血液の循環を改善し、炎症を抑える効果が期待できます。肌のトラブル全般に有効です。

押し方：反対の手の親指で5～10秒間押し、緩める動作を数回繰り返します。

場所：膝のお皿の下、外側に指4本分ほど下がったくぼみ。

効果：胃腸の働きを整え、消化不良によるニキビを改善します。全身の疲れにも効果的。

押し方：親指でやや強めに押しながら円を描くようにマッサージします。左右交互に1～2分ずつ行います。

時間帯：入浴後やリラックスしているときに行うと効果的です。

力加減：心地よいと感じる程度の力で、無理に強く押さないようにしましょう。

継続：毎日1回でもよいので、継続することが大切です。

これらのツボを取り入れることで、おとなニキビの改善をうながし、心身のリラックスにもつながります。