胃腸が弱い人の特徴とは？
東洋医学で見る“脾虚”タイプ

東洋医学でいう「脾」とは？

東洋医学でいう「脾（ひ）」は、現代医学の膵臓などの消化器を指していると考えます。

脾の働きが弱まると、栄養をうまく取り込めず、気（エネルギー）や血が不足しやすくなるため、疲れやすくなったり、心も不安定になったりします。

脾虚の主な特徴

• 疲れると甘いものが無性に食べたくなる

• お腹が張ってガスがたまりやすい

• 乗り物酔いしやすい（脾と内耳の関係）

• 背中が凝りやすい、特に左肩に出やすいことも

• お腹が“ちゃぽちゃぽ”音がする（水分代謝の低下）

• よく考えすぎたり、クヨクヨ悩みがち

• 胃下垂・低血圧傾向

• 優柔不断で決断力が弱いと言われることが多い

​これらの項目に3つ以上当てはまれば「脾虚（ひきょ）」の可能性があります。

それでは、脾虚タイプの人はどのようなことを心がければよいのでしょうか？具体的な方法を詳しく見ていきましょう。

脾は「冷え」に弱く、冷たいものを摂ると消化機能が落ちやすくなります。

脾虚の人は内臓が冷えやすいため、からだの中を温めることが大切です。

具体的対策

• 朝は冷たい水ではなく「白湯」でスタート

→内臓をあたためることによって消化吸収が活発になります。

• サラダよりも「蒸し野菜」や「根菜の味噌汁」がおすすめ

→サラダはからだを冷やす傾向にあります。

• 氷入りドリンク、アイス、冷たい牛乳などは常温以上で

→冷たい飲み物や食べ物は胃の働きが低下しやすくなります。

脾虚の人は慢性的ストレスや疲労の蓄積で、エネルギー不足に陥ってしまうため、甘いものをドカ食いしがちです。

具体的対策

• 3食の間に「おにぎり半分」「バナナ」など消化にやさしい軽食をとる

• 夜遅くの空腹は「すりおろし生姜入り味噌汁」や「白湯」でリセット

• 甘いものは空腹時にドカ食いせず、食後の“おやつ時間”に少量だけ

脾は「思（し）」＝“思い悩み”といって、考えすぎと深く関係しています。

脾虚の人は、クヨクヨしやすかったり、悩みやすい傾向にあるため、頭をやすめる時間が必要です。

具体的対策

• 毎日5分だけ「考えない時間（深呼吸・ストレッチ・湯船）」を作る

• 寝る前にスマホ・TVをOFFにして「静かに目を閉じる習慣」を

• “何もしない時間”をあえて予定に入れる（ぼーっとすることも養生）

胃の働きを直接調える。食欲不振・胃もたれ・消化不良に効果が期待できるツボ。

場所：みぞおちとおへその真ん中あたり

＊仰向けになって手のひらでゆっくり温めるだけでも効果あり

脾胃の働きを整える代表的なツボ。お腹の不調や疲労感にも良い。

場所：膝のお皿の外側下方に位置し、全身の治癒力を高めます。

＊指圧3〜5秒×5回 or お灸がおすすめ（市販のせんねん灸など）

水分代謝の乱れを整え、「脾の働き」をサポート。胃下垂・下痢・むくみ・足のだるさなどに効果が期待できるツボ。

場所：膝の内側、脛骨のすぐ後ろのくぼみ部分

＊押すとやや痛みを感じることがあるが、じんわり温めると◎

＊入浴中にマッサージすると効果的