不眠に悩む方へ“就寝1時間前ルール”で整える睡眠の質

人は眠るとき、本来は副交感神経が働き始め、脳と身体がリラックスモードに切り替わります。

しかし、日中のストレスや緊張が続くと、夜になっても交感神経が優位なまま。

その結果、以下のような状態が起こりやすくなります。

• 布団に入っても頭が冴えてしまう
• 眠りに入りにくい
• 夜中に何度も覚醒する
• 朝起きても疲れが取れない

睡眠の質が落ちると体力、集中力、免疫力の低下による体調の悪化など、仕事のパフォーマンスや生活リズムにも長く影響してしまいます。

眠ろうと努力するのではなく、身体が自然と休める環境を整えることがポイントです。

そのための目安が「就寝1時間前の過ごし方」。

以下の４つを意識するだけで、眠りに入りやすくなります。

• スマホ・PCの画面を見ない

強い光は脳を刺激し、交感神経が働き続けます。最低30分前からは意識的に画面から離れることが理想です。

• 照明は少し暗く

スポットライトや間接照明など、“明るすぎない灯り”は副交感神経を優位にします。

• 湯船に浸かり、身体をゆるめる

熱すぎるお湯でなく、40℃前後のぬるめのお湯が理想。血流が整い、筋肉の緊張がほぐれていきます。

• 深呼吸・軽めのストレッチ

背中が固まっていると呼吸が浅くなり、脳に酸素が十分に行きわたらず眠りの妨げとなってしまうことがあります。ゆっくりと肩を動かしたり、深く息を吐くだけでも効果があります。

これが就寝1時間前ルールの大切な考え方です。

出張施術は“眠りの準備”を後押しします

鍼灸や整体には、筋肉をゆるめながら自律神経の切り替えをサポートする作用があります。

とくに首・肩・背中のこわばりがある方は、鍼灸や整体を通して呼吸が深くなり、“眠れる身体の状態”へ近づいていきます。

当院は出張専門のため、施術後そのまま横になれる環境で受けられるのが大きなメリットです。

実際にこうした声も多くいただきます。

「施術後すぐ眠ってしまいました」

「寝つきが変わったのは3回目くらいからでした」

「頭の中が静かになった感覚がありました」

※効果には個人差がありますが、３〜５回で変化を感じやすい傾向があります。

渋谷・港区で“出張施術”が選ばれる理由

• 移動の負担がない（タクシーや電車の必要がありません）

• 施術後にそのまま休める（施術後すぐ休める安心感を評価いただいております）

• ホテル・タワーマンション・オフィスなどでも対応可能

とくに、子育て中の方や多忙な経営者やビジネスパーソン・高齢のため外出が難しい方からのご依頼が増えています。