なんでPMSになるの？

PMSを改善させるためには、軽い有酸素運動が効果的と言われています。

ウォーキングや軽めのジョギングなど、全身運動を行うことにより新陳代謝をあげて血流を良くすることが大切です。

また、運動を継続することで自律神経が整い、ストレス発散の効果も期待できます。

運動習慣がない方は、最初は10～15分ぐらいからでもよいので、ムリのない範囲で運動を始めるとよいでしょう。

それでもハードルが高いという方は、日常生活のなかで歩くを意識して、一駅分歩く、自転車ではなく歩き、5階ぐらいまでならエレベータやエスカレーターは使わず歩く、など意識的にからだを動かすことを取り入れてみてください

マインドフルネスは姿勢をただして、呼吸を意識することによって、脳やこころを整えるためのひとつの方法です。

マインドフルネスを行うことによって、脳がリラックス状態となるため、ストレス解消に効果が期待できます。

マインドフルネスのやり方

１．姿勢をただす

床に座ってあぐらをかいても、椅子に座った状態でもよいので頭のてっぺんで天井を押すようなイメージで背筋を伸ばします。

目は伏し目がち（半眼）にして、2メートル先ぐらいの床を眺めるようにします。

２．呼吸を意識する

腹式呼吸で、丹田といって下腹部に呼吸をいれていくようなイメージ（実際に下腹部に呼吸は入らないのであくまでイメージで）、自分の呼吸に意識を置きます。

３．考え事が浮かんできても、追わずに流し去る

何か考えごとに気づいたら、そこに意識は置かずに流し去ります。

それでも繰り返し考え事はでてくるものなので、そのたびに追わずに流し去るを繰り返します。

これを続けることによって、脳がリラックスして、少しずつ緊張がほぐれてくるためストレス解消に効果があります。

1日5分でもいいので、毎日継続していくことにより少しずつ効果が現れてきますので、ぜひやってみてください。

PMSの辛い症状を少しでも軽くするために、まず大事なのは睡眠です。

生活リズムが乱れていたり、睡眠不足が続いていると、自律神経のバランスが乱れやすくなってしまい、さまざまな症状の悪化につながります。

忙しくても、なるべく睡眠時間はしっかりと確保することを心がけましょう。

特に朝日を浴びると体内時計がリセットされて、生活リズムを整えやすくなります。

三陰交（さんいんこう）

生理痛など婦人系の疾患全般に効果的なツボ。

場所：内くるぶしのてっぺんから指４本上。骨際にあるくぼみ。

大巨（だいこ）

月経関連に使われるツボ。婦人系の疾患に幅広く効果が期待できます。

場所：おへその下指3本分のところから、さらに横3本分のところ

太衝（たいしょう）

精神を安定させるツボ。PMSによるイライラなどに効果が期待できます。

場所：足の親指と人差し指の間、足首側になぞって指が止まるところのくぼみ。