毎日続けられる、やさしい筋トレ習慣

～スクワットを中心に、体をしっかり整える方法～

年齢を重ねると、自然と足腰の筋肉が落ちていきます。

でも、スクワットのようなやさしい筋トレを続けることで、立つ・歩く・階段をのぼるといった動きが楽になります。

体を支える筋肉が弱ると、猫背や腰の痛みの原因になることも。

とくに、太もも・おしり・お腹まわりの筋肉を動かすことで、自然と姿勢も良くなっていきます。

筋肉を使うと、エネルギーをたくさん使います。

これにより、体の中の代謝が上がり、体が軽く感じられるようになります。

体を動かすと、脳の中でエンドルフィンというホルモン「気持ちを明るくする物質」が出やすくなります。

ほんの5分でも、毎日コツコツ続けることで、気持ちのリフレッシュにもつながります。

回数：1日5〜10回からスタート。慣れてきたら回数を少しずつ増やします。

やり方

１．肩幅くらいに足をひらく

２．手は前に出す or 腰にあてる

３．息をすいながら、ゆっくり腰を下ろす

４．息をはきながら、ゆっくり立ち上がる

５．ひざがつま先より前に出ないように意識

ポイント：鏡の前でやると、フォームのチェックがしやすくなります。

Q：ひざが痛くなりませんか？

A：ゆっくり行えば、ひざに強い負担はかかりません。

不安な方は、イスに座る・立つをくり返す「イススクワット」から始めましょう。

Q：どのタイミングでやればいいですか？

A：朝のすきま時間や、夜のリラックスタイムなど、習慣化しやすい時間に取り入れるのがおすすめです。

「トレーニング」と聞くと、ハードなイメージがあるかもしれませんが、大切なのは「体をいたわりながら、少しずつ動かすこと」です。

私自身も、出張先で患者さまにスクワットやストレッチを紹介することがありますが、

みなさん『こんなに簡単なのに、効果があるんですね！』と驚かれます。