片頭痛の原因は？

 片頭痛とは？

片頭痛は、頭の片側または両側のこめかみ付近がズキンズキンと脈を打つように痛む頭痛です。

痛みは繰り返しおこり吐き気をともなうようなこともあり、いったん痛みだすと寝込んでしまったり、仕事や家事が手につかないなど、日常生活に支障をきたすこともおおいです。

片頭痛の特徴

• ズキンズキンとする脈打つような痛み

• 片方または両側に痛みが出る

• 光や音に敏感になる

• 吐き気がしたり吐いてしまう

• 歩くなど日常的な動作で悪化する

• 痛みで生活に支障ある

片頭痛の原因には諸説あり

片頭痛の正確な原因はまだ解明されていませんが、いくつかの説が考えられています。

以前は、脳の血管が収縮して前兆が起こり、その後、血管が拡張して頭痛が発生すると考えられていました。

しかし、最近では「神経の異常」が関係しているという説が有力になっています。

• 神経説

脳に片頭痛を引き起こす発生器のような場所があり、そこが刺激されると頭痛が起こると考えられています。

• 三叉神経血管説

ストレスやホルモンバランスの変化などがきっかけで 三叉神経が刺激され、炎症物質が放出される → これにより 脳の血管周囲に炎症が起こり、片頭痛の痛みが発生するという考え方です。

どの説が正しいのかはまだ研究中ですが、片頭痛は 神経と血管の両方が関係している と考えられています。

片頭痛の誘因

• ストレス（緊張とリラックスの切り替え時）

• 寝不足や寝過ぎ（生活リズムの乱れ）

• ホルモンバランスの変化（特に女性は月経周期と関連）

• 食べ物・飲み物（チョコレート、ワイン、カフェインの摂取）

• 天候の変化（気圧の低下、季節の変わり目）

• 強い光や音、匂い（感覚過敏による影響）

• 血行不良（肩こり、首のこりからの影響）

片頭痛が起こったときの対処法

ここでは鎮痛薬以外での痛みを和らげる方法を紹介します

• 暗くて静かな部屋で安静にする

光・音・においなどの刺激や、動き回ることによって痛みが悪化することがあります。片頭痛を悪化させる要因を避け、暗く静かな部屋で安静に過ごしましょう。

• 冷やしたり押さえる

痛いところを冷やしたり、押さえたりすると痛みが和らぐ場合があります。

• 睡眠をとる

ひと眠りすることで痛みが楽になることがあります。

• カフェインを適量摂取する（過剰はNG）

カフェインには血管を収縮させる作用があるため、コーヒーや紅茶に含まれるカフェインの作用で、痛みが和らぐことがあります。

東洋医学では

東洋医学では、脾虚タイプといって胃腸が弱い体質であったり、水毒といって、からだの水分代謝が悪くなってしまっているひとがおおいです。

胃腸に問題がないひとの場合には、首肩のこりによる頭痛を考えます。

そのため施術では、胃腸を整えるような施術であったり、水毒を排出するようにお腹を整えるような施術を中心に考えていきます。

それでは、片頭痛を予防するために、どのようなことを心がければよいのでしょうか？具体的な方法を詳しく見ていきましょう。

寝すぎや寝不足は、どちらも頭痛が始まるきっかけになる場合があるため、自分にとってちょうどよい睡眠時間を探すとよいでしょう。

もし休日にゆっくり寝ていて頭痛が起きるようであれば、休前日の夜更かしを避け起きる時間を普段と同じにするなど、生活のリズムを整えることが大切です。

片頭痛の誘因となる チョコレート・ワイン・チーズ・カフェインの過剰摂取を避けましょう。

チョコレートやチーズなどは食べると必ず頭痛が起こるわけでもなければ、気にする必要はないでしょう。ただ、ワインなどのアルコールは片頭痛の引き金になることがあるため控えることをおススメします。

ストレスをうまく発散することも大切です。仕事などストレスの元になるような行動とはべつに、集中するような時間や趣味をもつと良いでしょう。ムリのない範囲で行えるような適度な運動もおススメです。

また、片頭痛の引き金となるような要因を避けることも大切です。

大きな音、香水や洗剤などの人工的なにおい、気温の大幅な変化など、頭痛が始まるきっかけとなるような刺激は、日常の生活でなるべく避けるようにしましょう。

場所：手の親指と人差し指の骨が交わる部分のややくぼんだところ

効果：頭痛全般に効果的で、肩こりや目の疲れの緩和にも役立つ

押し方：反対の手の親指で3～5秒間押し、ゆっくり離す（5回ほど繰り返す）

場所：首の後ろ、髪の生え際のくぼみ（左右に1つずつある）

効果：血流を促進し、首・肩のこりを和らげることで片頭痛を軽減

押し方：親指でぐっと押しながら、少し上に向かってゆっくり指圧する（5秒×3セット）

場所：頭のてっぺん、両耳を結んだ線と眉間の中央から上がった線の交点

効果：自律神経を整え、ストレス性の片頭痛を軽減

押し方：中指か親指で軽く押しながら深呼吸し、3～5秒間キープ（5回ほど繰り返す）

時間帯：入浴後やリラックスしているときに行うと効果的です。

力加減：心地よいと感じる程度の力で、無理に強く押さないようにしましょう。

継続：毎日1回でもよいので、継続することが大切です。

これらのツボを取り入れることで、片頭痛の改善を促進し、心身のリラックスにもつながります。