産後ケアってなに？

症状

• 急に量が増える
• 鮮血の悪露がいつまでもつづく
• 血の塊がでる
• おかしいにおいがする
• 腹痛や発熱がある
• 腰から脇にかけての痛みがある

セルフケア

• からだを温め、むりせず休む（冷えは子宮の回復をおそくする）
• 水分をしっかり摂る（血液の循環をうながす）

※出血がおおい場合や異常をかんじたら、はやめに医師に相談する

症状

• めまい、ふらつき、疲れやすい

セルフケア

• 鉄分をおおく含む食品（レバー、小松菜、赤身の肉、豆類）を摂る
• 水分補給をこまめに、血液の流れをよくする
• ひどい場合は鉄剤の摂取を医師に相談

症状

• 手足が腫れぼったい、足が重いだるい

セルフケア

• 塩分をひかえめに（味噌汁・漬物・加工食品の塩分に注意）
• 足を高くしてやすむ、足湯をする
• 軽いストレッチやウォーキングで血流をよくする

症状

• お通じが出にくい、お腹が張る

セルフケア

• 水分をしっかり摂る（常温の水や白湯がおすすめ）
• 食物繊維のおおい食事（野菜・玄米・ヨーグルトなど）
• ウォーキングなど、軽めの運動で腸の動きをととのえる

症状

• 腰が痛い、骨盤が不安定、

セルフケア

• 骨盤ベルトを活用してただしい位置にもどす
• 産後1ヶ月以降、骨盤を整える施術やストレッチを開始
• 授乳や抱っこの姿勢を意識し、腰に負担をかけない

症状

• 気分が落ち込む、涙が止まらない、やる気が出ない

セルフケア

• 一人で遠慮せず、家族や友人に相談する
• 赤ちゃんから少し離れてゆっくり時間を作る（短時間でもリフレッシュ）
• むりをせず専門家（医師・助産師）に相談

症状

• 急に涙もろくなる、不安になる

セルフケア

• ホルモンの変化による一時的なものと理解する
• 十分な休息をとり、リラックスする時間を作る

症状

•  母乳の量が少ない、赤ちゃんがうまく飲めない

セルフケア

• 授乳の回数をふやし、乳腺を刺激する
• 水分をしっかり摂る（温かい飲み物が効果的）
• リラックスしてストレスを減らす

症状

• 胸が赤く腫れて痛む、熱がでる

セルフケア

• 授乳前に軽くマッサージし、母乳の止まりを防ぐ
• むりに搾乳しすぎず、適度な授乳を心がける
• ひどい場合は医師に相談し、適切な治療を受ける

症状

• 夜中の授乳で眠れない、疲れが取れない

セルフケア

• 赤ちゃんが寝ている間にこまめに休む（昼寝を活用）
• 家族と協力して夜の授乳を分担する
• カフェインの摂取をひかえ、リラックスできる環境をつくる

症状

• 体がだるい、常に疲れている

セルフケア

• むりをせず、家事や育児を周囲にたよる
• 鉄分やタンパク質をしっかり摂り、からだの回復をうながす
• リラックスタイムを設け、ストレスを軽減

• 場所

足の内側、くるぶしの骨から指4本分上の位置。脛骨（けいこつ）の後ろ側にあります。

• 効果

子宮や卵巣のはたらきをととのえ、ホルモンバランスを調整します。冷え性、むくみにも効果的です。

• 押し方

両手の親指でおしこむように3～5秒間刺激し、ゆっくりはなします。これを左右で5分ていどくりかえします。

• 場所

足の甲、親指と人差し指の骨が交わる部分の少し下

• 効果

ストレスを少なく、イライラや不安を軽減

• 押し方

気持ちいいと感じる強さで、円を描くように前進

• 場所 

背中の肩甲骨（けんこうこつ）の中央あたり

• 効果

母乳の出がよくし、肩こりや背中の痛みを優先する

• 押し方

手が届かない場合は、テニスボールなどを使ってほぐす