肌荒れの原因は？

肌荒れとは？

思春期ではなく、20代以降にできるニキビや肌の不調は、「大人にきび」や「肌荒れ」とよばれます。

頬やあご、口まわりにできやすく、くりかえしやすいのが特徴です。

実はこの肌トラブル、からだの内側や生活習慣のみだれとふかく関係しています。

原因について

• ホルモンバランスの乱れ

生理前やストレスでホルモンが変化し、皮脂分泌がふえます。

• ストレス

交感神経が優位になると、肌の回復力がわるくなります。

• 睡眠不足

ターンオーバー（肌の生まれ変わり）が乱れやすくなります。

• 食生活の乱れ

糖質や脂っこい食べ物のとりすぎは、炎症を引き起こす原因になります。

• 不適切なスキンケア

洗いすぎや保湿不足も肌バリアを傷つけます。

東洋医学ではどのように考えるか

東洋医学では、肌は「内臓の鏡」と考えます。特に関係が深いのは以下の3つです。

• 肺（はい）

皮膚をコントロールしている臓器。乾燥や便秘があると肌荒れしやすくなります。

• 肝（かん）

ストレスと関係し、気血の巡りをコントロール。巡りが悪いと赤みや炎症が出やすくなります。

• 胃腸（いちょう）

食べ物の消化吸収を担い、からだに必要なエネルギーと水分を供給します。乱れると吹き出物が出やすいです。

それでは、肌荒れが起きないようにするにはどのようなことを心がければよいのでしょうか？具体的な方法を詳しく見ていきましょう。

• 質の良い睡眠をとる（1日6〜7時間以上、できれば同じ時間に寝起きする）

肌の修復や再生は、睡眠中に活発に行われます。特に夜10時〜2時は「お肌のゴールデンタイム」と呼ばれ、この時間にぐっすり眠っていることで、肌のターンオーバー（肌の生まれ変わり）がととのいやすくなります。

• ブルーライトを避ける（寝る1時間前からスマホ・パソコンは控える）

スマホやパソコンの画面から出るブルーライトは、脳を刺激して「昼間」とかんちがいさせてしまい、睡眠の質をさげます。

• 食事の見直し（野菜・たんぱく質・ビタミンを意識する）

肌を作る材料になるのは、日々の食事です。栄養バランスが偏ると、皮脂が増えたり、炎症が起こりやすくなったりします。

• 軽い運動（ウォーキング、ストレッチ）

からだを少し動かすことで、ストレスをやわらげる効果があります。特にウォーキングやストレッチなどのかるめの運動は、からだへの負担が少なく、続けやすいのが特徴です。

• お風呂でリラックス（38～40℃のぬるめのお湯）

ストレスを感じているときは、交感神経（興奮モード）が優位になっています。ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、副交感神経（リラックスモード）がはたらき、こころとからだが落ち着いてきます。

場所：手の甲、親指と人差し指の骨が交わる部分  
 

効果：血流を良くし、肌の代謝を高める。便秘やストレスにも◎  
 

押し方：反対の親指で3～5秒ぐっと押す。左右交互に数回繰り返す。

場所：肘を曲げた時にできるシワの外側あたり  

効果：肌荒れ、にきび、熱を冷ます働き  

押し方：指でやや強めに3～5秒押す。日常的に使いやすいツボ。

力加減：心地よいと感じる程度の力で、無理に強く押さないようにしましょう。

継続：毎日1回でもよいので、継続することが大切です。

これらのツボを取り入れることで、緊張性頭痛の改善を促進し、心身のリラックスにもつながります。