ストレスが眠りを邪魔する？不眠を整える３つの対策と出張施術の効果

はじめに

「布団に入っても眠れない」「夜中に何度も目が覚める」「朝になっても疲れが取れていない」。
 

日常では感じていなくても、身体はストレスによって緊張状態が続き、眠りの質が低下していることがあります。
 

実は不眠は、『心の問題』ではなく『身体が休む準備ができていないだけ』というケースが非常に多いです。

はなわはりきゅう整骨院では、渋谷区・港区を中心に出張専門で鍼灸・整体を行い、自宅やホテル・オフィスといった“安心できる環境”で、眠りの質を整えるケアを行っています。
 

今回は、不眠とストレスの関係をわかりやすく解説しながら、今日から実践できる対策、そして出張鍼灸・整体が眠りに与える具体的な効果についてご紹介します。

ストレスが不眠を招くメカニズム

• 自律神経の切り替えができていない

ストレスを感じると、身体が“戦うモード”である交感神経優位になり続けます。
 

本来は夜になると副交感神経が働き始め、呼吸・脈拍・血流が整い、自然と睡眠モードに切り替わります。
 

しかし、ストレスが続くとこの切り替えがうまくできず、深い眠りに入れないのです。

首・肩・背中のこわばりが原因になることも

緊張状態が続くと、まず固くなるのは首・肩・背中です。
 

筋肉が固まってしまうと血流が悪くなり、脳へ十分な酸素が届かず、夜になっても興奮状態のままになってしまいます。
 

「眠りたいのに頭が冴えている」「疲れているのに眠れない」という方によくみられる特徴です。

眠りが浅くなると起こりやすい症状

• 朝からだるい
• 集中力の低下
• 仕事のパフォーマンス低下
• 頭痛・肩こり
• 不安感・イライラ

これらが続くと、睡眠不足というより、“慢性的な神経疲労”と呼べる状態に変化していきます。

「就寝1時間前ルール」

眠ろうと意識するのではなく、“休む準備をする”ことが大切です。

特に就寝1時間前は以下を意識するだけで、眠りに入りやすくなります。

• スマホ・PCの使用を控える
• 湯船につかる（ぬるめのお湯が理想）
• 軽いストレッチや深呼吸を行う
• 照明を少し暗くする

「眠らなきゃ」ではなく、“休み始める”ことがポイントです。

副交感神経は“リラックス時間を長く取る”ことで自然に働き始めます。

瞑想や深呼吸を行うことにより、自律神経のバランスが整えられ、心身をリラックスさせる効果が期待できます。

呼吸法は、腹式呼吸を意識的に行うことにより、からだをリラックス状態に導きます。

呼吸に集中できると、筋肉も緩んでくるためからだの緊張がほぐれてくるだけでなく、不安や心配事から離れられるようになってきます。

ここではひとつおススメの呼吸法をご紹介いたします。

１．下半身が安定するようにあぐらをかいて床に座る

２．背筋を伸ばして丹田のある下腹部に両手を当てる

３．下腹部を膨らませながら息を吸う

４．お腹をへこませながらゆっくりと息を吐く

臍下丹田は、ヘソの下の下腹部にある場所で、気が集まる場所と言われています。

丹田に意識を置くことで自律神経のバランスが整い、ストレスの緩和につながります。

適切なマットレスやまくら、静かな環境、カーテンで寝室を暗くするなど心地よい睡眠環境を整えてあげることは非常に重要です。

ただし、ムリに眠ろうとするとかえって目が覚めてしまい中々寝付けなくなってしまいます。

なので、寝つきが悪い場合には一度寝床から離れて、眠気が出てから寝る様にするとよいでしょう。

精神を安定させるツボで、不眠に効果的。自律神経のバランスを整え、頭部の疲労を改善する。

場所：耳の後ろの時した骨から指１本分した、そこから首側にあるくぼみ

不眠症によく効くツボ。神経症やうつ症状などを改善する。

場所：かかとの中央

精神不安定な状態のときに用いるほか、頭痛、めまい、鼻づまりなどの症状に効く。

場所：頭部のてっぺん。両耳を結んだ線と正中線が交差するところ