お役立ち情報
こちらでは健康に関するお役立ち情報を紹介しております。ぜひご一読ください！
セルフケア（運動）
セルフケア（養生）
セルフケア（精神）
適度な運動
適度な運動とは
健康づくりにはかかせない運動ですが、どんな種類の運動をどれぐらいやればよいのか？
皆さん疑問に思っている方も多いのではないでしょうか？
この記事では運動量の目安や運動の種類について解説していきたいと思います。
ジョギング
仕事や家事で忙しい日々の中、つい体を動かす時間が後回しになっていませんか？ でも、ちょっとした時間に取り入れられる「ジョギング」は、心と体のバランスを整えるとても良い習慣です。
水泳
運動不足を感じているけど、ジョギングや筋トレはちょっときつい…
そんな方におすすめしたいのが「水泳」です。水泳は、年齢・体力に関係なく、自分のペースで続けやすい全身運動です。特に、関節や筋肉に負担が少ないので、痛みがある方、運動が苦手な方にもぴったりです。
ラジオ体操
「体にいいことをしたいけど、なにから始めたらいいかわからない」「運動が苦手で、ジムに行くのも面倒…」そんな方にこそおすすめしたいのが、日本で長く親しまれている「ラジオ体操」です。
その場で足踏み
「最近あまり動いていないな…」と感じていませんか？
忙しい毎日、運動の時間をとるのがむずかしい方も多いと思います。そんな方におすすめなのが、「その場で足踏み」というとてもシンプルな運動です。
やさしい筋トレ
忙しい毎日の中で、運動不足を感じていませんか？
「運動しないといけないのはわかってるけど、ジムに通う時間がない」「年齢的に、ハードな運動はちょっと不安」そんな方にこそおすすめしたいのが、自宅でできるやさしい筋トレです。
今回は、スクワットを中心とした「やさしい筋トレ」の魅力と、正しいやり方をご紹介します。
暴飲暴食がダメな理由は？
暴飲暴食とは
度を越して食べたり、お酒やジュースを飲みすぎたりすることをいいます。
食事から得られる、脂質やたんぱく質や糖質など、これらの栄養は生きていくために必要不可欠なものですが、摂りすぎはさまざまな病気の原因になってしまいます。
なんで睡眠は必要なの？
睡眠の重要性
わたしたちは、人生のおおよそ3分の１を睡眠に費やしています。
睡眠は大事と、聞いたことがある人は多いと思います。
では、なぜ睡眠が大事なのでしょうか？そのことについては意外と知られていません。
それでは私たちが眠りについている間に、からだの中ではいったい何が起きているのでしょうか？
自己効力感とは
自己効力感（じここうりょくかん）とは？
自己効力感（Self-Efficacy）とは、「自分は目標を達成できる」という自分の内面の能力に対する信頼感や確信のことをいいます。
心理学者アルバート・バンデューラが提唱した概念で、私たちが行動を起こすさいの動機や努力、忍耐力におおきく影響をあたえます。
自己肯定感とは
自己肯定感（じここうていかん）とは？
自己肯定感とは、「自分自身をありのままに受け入れ、自分には価値がある」と感じられる感覚のことです。
自分の良いところも悪いところも受け入れ、自分を前向きに考える力のことです。自己肯定感が高い人は、自分に自信を持ち、他人と比べて悩むことが少ないのが特徴です。
からだを温めるとどんな効果があるの？
からだを温めることはとても大事です。
体温を適切にたもつことで、健康や快適さをたもつだけでなく、いくつかの重要な効果があります。ここではその理由をくわしく説明していきます。
入浴の大切さ
からだを温めることはとても大事です。
体温を適切にたもつことで、健康や快適さをたもつだけでなく、いくつかの重要な効果があります。ここではその理由をくわしく説明していきます。
寝室づくり
毎日しっかり眠れていますか？
忙しい毎日を過ごす中で、質の高い睡眠をとることはとても大切です。
でも、「寝つきが悪い」「夜中に何度も起きてしまう」「朝スッキリしない」といった悩みを抱える方も少なくありません。
ストレスをコントロールする
仕事や家事、育児、人間関係…
毎日がんばっていると、知らないうちに「ストレス」がたまっていきます。
でも、そのストレスを完全になくすのはむずかしいこと。
大切なのは、「ストレスとどうつき合うか」「どうコントロールするか」です。
規則正しい生活リズム
仕事や家事や育児に追われる日々、気づけば「生活リズムが乱れているな…」と感じたことはありませんか？多忙な日常で生活が不規則になりがちです。
しかし、例えば「決まった時間に起きて、決まった時間に寝る」。
このようなシンプルな習慣こそが、体と心を整える大きなカギになります。
正しい姿勢
「猫背が気になる」「姿勢が悪いと疲れやすい気がする」
こうした声を、整体や鍼灸の現場でよく耳にします。
実は姿勢は、体の疲れ・肩こり・集中力・呼吸・内臓の働きにまで深く関わっているのです。
腰だけを曲げる動作
「掃除のとき」「荷物を取るとき」「子どもを抱き上げるとき」──こうした日常の動作で、無意識に“腰だけを曲げて”いませんか？
実はこの動き、慢性的な腰痛やギックリ腰の原因になることが多いのです。
甘い物を食べ過ぎるとどうなるの？
「疲れが抜けない」「お腹まわりが気になる」「なんとなくやる気が出ない」——それ、甘い物の食べ過ぎによる“内臓疲労”かもしれません。とくに、多忙なひとに多いのが、無意識の甘味依存とそれによる代謝バランスの乱れです。
カフェインの摂り過ぎに注意
仕事や育児に忙しい毎日。コーヒーやエナジードリンクが手放せない、という方も多いのではないでしょうか。
しかし、カフェインの摂りすぎは、思わぬからだの不調につながることがあります。
目を温める
