健康を支える「かんたんな運動」のすすめ ～ムリなく、毎日の生活に取り入れられる運動とは？～
- 血のめぐりがよくなる
- 自律神経が整いやすくなる
- 体の痛みやこりがやわらぐ
- よく眠れるようになる
- 気分が前向きになる
１．ウォーキング（さんぽ）
ゆっくり歩くだけでもOK。
1日15～30分ほど、外の空気を感じながら歩くと気持ちも体もスッキリします。
呼吸も深くなり、ストレスの発散にもつながります。
2．ジョギング（ゆっくり走る）
早歩きより少し速いくらいのペースで走るジョギングは、脂肪を燃やすのにぴったりの有酸素運動です。
特に朝や夕方に軽く走ると、1日のスタートや気分転換にもなります。
3．水泳・アクアウォーキング
水の中での運動は、関節に負担をかけずに全身を動かすことができる理想的な有酸素運動です。
ひざや腰に不安がある方にもおすすめです。区民プールなどを使えば手軽に始められます。
４．ラジオ体操・ストレッチ
朝のラジオ体操や寝る前のストレッチは、体をゆるめるのにぴったり。
テレビやスマホを見ながらでもできる手軽さがポイントです。
5．その場で足ふみ
イスに座ったままでもOK。
足を交互にゆっくり上げるだけで、ふくらはぎの筋肉が刺激され、血のめぐりがよくなります。
6．やさしい筋トレ（スクワットなど）
軽くスクワットをしてみましょう。初めのうちはムリをせず、壁に手をつけてやるのも良いでしょう。
ムリに回数を増やす必要はなく、1日5～10回でも「毎日続ける」ことが大切です。
7．深呼吸＋肩回し
ゆっくりと息を吸って、吐きながら肩を回します。
これはリラックスと血流アップ、両方の効果があります。
それでも症状が改善されずにお困りなら
院長の塙です。
あなたのお悩みを解決します！
セルフケアというのは、自分自身で行うケアのことをいいます。
セルフケアを行うことによって、いつもの自分を知ったり、いつもとは違う自分を知ることによって、自身の不調にいち早く気づき、自分自身で対処できます。
それでも症状が改善されずにお困りの方は、ぜひ当院にご相談ください。
当院では詳しくお話しをお伺いして、診察していくことにより、根本の原因を見つけていき、マニュアル化されているような治療ではなくオーダーメイド型の治療をこころがけています。
施術を通じて、あなたの健康を取り戻すお手伝いをさせていただきます。
当院では渋谷区、港区を中心に出張指圧マッサージ・出張整体・出張鍼灸を行っています。
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