適度な運動

ウォーキングは有酸素運動の中でもっとも代表的な運動になります。

また、毎日続けることにより筋力がアップし、基礎代謝がアップすることで、太りにくいからだにもつながります。
 

ジョギングとランニングはともに「走る」運動ですが、一般的には、ランニングのほうがジョギングよりも早く走る運動で、ジョギングはランニングよりもゆっくりと走る運動とされています。

ジョギングは、健康づくりが主目的で、運動強度は人と会話しながら走り続けられるペースがよいでしょう。

心地よさを感じる程度の負荷で行うことが理想です。

一回あたりの時間は10分～30分程度を目安にするとよいでしょう。

水の中で泳ぐという運動は、日常生活であまり動かすことのない筋肉を使うため、陸上とは違った運動効果が期待できます。

また、水泳は有酸素運動と筋力トレーニングどちらの要素も兼ね備えています。

浮力がかかることにより、ジョギングなどと比べると過体重によるけがや転倒などの心配もないく、自分のペースで行うことができるため、年齢や肥満度、運動の習慣があまりない方にもおススメです。