【腰だけを曲げるような動作】が、腰痛の原因に？
出張専門整体師が解説

腰を単独で曲げるような動作（前かがみになる、床の物を拾うなど）は、腰椎（腰の骨）に過剰な負担をかけます。

以下のようなことが起こりやすくなります。

• 腰椎の椎間板に圧力がかかり、ヘルニアや坐骨神経痛のリスクが上がる
• 腰周辺の筋肉（脊柱起立筋）が疲労しやすく、硬くなる
• ぎっくり腰など急性の痛みを引き起こす可能性がある

当院でも、以下のような方から相談を受けることがあります。

• 産後の主婦や育児で「子どもを抱き上げる時にグキッときた」
• 仕事の最中「デスクワークの合間に書類を取ろうとして痛めた」
• 日常生活で「下に落ちている物を拾おうと腰をかがめて痛めた」

いずれも、共通しているのは“膝を使わずに腰だけを前に倒すクセ”です。

腰だけを使わずに、股関節と膝を一緒に使う、ことが重要です。以下のステップで動作を見直してみましょう。

1. 足を肩幅に開く

2. 膝を軽く曲げて重心を下に落とす

3. 股関節を折りたたむようにして上体を前に倒す（お辞儀のようなイメージ）

4. 背中はなるべくまっすぐにキープする

これだけで、腰の負担が大幅に減ります。

• 腰だけを曲げる動作は腰に大きな負担
• 股関節・膝を一緒に使って正しく動くことが大切
• 予防とケアはプロの施術と習慣の見直しで可能

「最近、腰が重いな…」と感じたら、無理せず早めのケアをおすすめします。

渋谷・港区周辺で「出張整体・鍼灸」をお探しなら、ぜひお気軽にご相談ください。